RDA) per gli adulti è di 55 mcg/giorno. Puoi facilmente raggiungerla attraverso l’alimentazione:
Principali fonti alimentari:
1-2 noci del Brasile = oltre il 100% del tuo fabbisogno giornaliero di selenio (sì, sono così ricche!)
Tonno, halibut, sardine
Uova
Semi di girasole
Cereali integrali (come il riso integrale)
Pollo e tacchino
⚠️ Attenzione: le noci del Brasile sono così ricche di selenio che mangiarne più di 2-3 al giorno regolarmente può portare a tossicità da selenio (sintomi: perdita di capelli, nausea, problemi nervosi).
Dovresti assumere un integratore?
Solo in caso di carenza (
