alta intensità (HIIT) almeno due volte a settimana. Allenamenti brevi e intensi possono aumentare i livelli dell’ormone della crescita di oltre il 700%.
Dormire almeno otto ore a notte è fondamentale per mantenere l’equilibrio ormonale. Anche le erbe adattogene, come la *Rhodiola rosea* o l’ashwagandha, possono rivelarsi utili. È consigliata inoltre una dieta a bassocontenuto di carboidrati,
soprattutto se si accumula grasso in eccesso nella zona addominale. Limitare l’assunzione di carboidrati raffinati aiuta a depurare il fegato
e a liberare testosterone. Adottare queste strategie alimentari e modifiche allo stile di
