insalata mista.
Mercoledì
Colazione: un tè con miele oppure un bicchiere di latte, cereali integrali e un frutto.
Spuntino: yogurt magro.
Pranzo: 150 g di petto di tacchino alla griglia, 200 g di spinaci bolliti conditi con olio e limone e una galletta di riso.
Merenda: frutta fresca.
Cena: minestrone di verdure, 50 g di ricotta e una galletta di riso.
Giovedì
Colazione: una tazza di tè con miele oppure un bicchiere di latte, una fetta biscottata con marmellata e un frutto.
Spuntino: frutta fresca.
Pranzo: 60 g di ricotta,
