vedere il seguito alla pagina successiva
Lunedì
Colazione: un bicchiere di latte, anche vegetale, una fetta biscottata con un po’ di marmellata e un frutto.
Spuntino: yogurt magro.
Pranzo: 60 g di riso bollito, 2 zucchine al vapore, 200 g di petto di pollo alla griglia e insalata mista.
Spuntino pomeridiano: un frutto.
Cena: 200 g di salmone al vapore, broccoli al vapore e una galletta di riso.
Martedì
Colazione: un bicchiere di latte oppure un tè con miele, 3 biscotti integrali e un frutto.
Spuntino: frutta fresca.
Pranzo: 200 g di merluzzo al vapore, una patata al vapore, insalata mista e una galletta di riso.
Merenda: uno yogurt magro.
Cena: 50 g di riso integrale, un uovo sodo e insalata mista.
Mercoledì
Colazione: un tè con miele oppure un bicchiere di latte, cereali integrali e un frutto.
Spuntino: yogurt magro.
Pranzo: 150 g di petto di tacchino alla griglia, 200 g di spinaci bolliti conditi con olio e limone e una galletta di riso.
Merenda: frutta fresca.
Cena: minestrone di verdure, 50 g di ricotta e una galletta di riso.
Giovedì
Colazione: una tazza di tè con miele oppure un bicchiere di latte, una fetta biscottata con marmellata e un frutto.
Spuntino: frutta fresca.
Pranzo: 60 g di ricotta, insalata mista e 2 gallette di riso.
