rallentare. Alcune attività semplici possono aiutare molto:
leggere qualche pagina di un libro
fare respirazione lenta
ascoltare musica rilassante
bere una tisana senza caffeina
fare stretching leggero
Evita stimolanti nel tardo pomeriggio
Ridurre caffè, bevande energetiche e alcol nelle ore serali può migliorare sensibilmente la qualità del sonno.
Non guardare continuamente l’orologio
Uno degli errori più comuni è controllare l’ora appena ci si sveglia. Questo aumenta l’ansia e rende più difficile riaddormentarsi.
Se non riesci a dormire, alzati per qualche minuto
Restare nel letto frustrati peggiora spesso la situazione. Se
