e 30 secondi
Giorno 30: 5 minuti
Come eseguire il plank in sicurezza
È importante non forzare i tempi di mantenimento della posizione. Anche se l’esercizio può sembrare facile all’inizio, una durata eccessiva può compromettere la tecnica e aumentare l’affaticamento.
Mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale e cerca di mantenere il corpo stabile, evitando di abbassare i fianchi verso il pavimento o di sollevarli eccessivamente. Respirare regolarmente durante l’esercizio e interrompere la posizione se avverte dolore.
Se la durata prevista dalla sfida è troppo impegnativa, è preferibile
